Selvværd er vigtigt for at have det godt med sig selv og stå stærkere i hverdagen. Mange leder efter metoder til at føle sig mere sikre og ligge mindre vægt på negative tanker.

Der findes flere enkle måder til at styrke selvværdet, som alle kan bruge – både børn, unge og voksne. Disse tips kræver ikke meget tid, men kan gøre en forskel, hvis de bruges dagligt.

Her får du fem konkrete metoder, der kan gøre dig mere sikker på dig selv og din værdi som menneske. Læs med, og bliv inspireret til at styrke dit selvværd lidt mere hver dag.

Forstå forskellen: Selvværd vs. Selvtillid

Selvværd og selvtillid er ikke det samme, selvom de ofte forveksles. Den ene handler om, hvordan man ser på sig selv som menneske, mens den anden handler om tro på egne evner i bestemte situationer.

Hvad er selvværd?

Selvværd handler om den grundlæggende følelse af at være værdifuld som menneske. Det betyder, at man føler sig accepteret og respekteret for den, man er, uanset præstationer.

Når en person har et sundt selvværd, oplever han eller hun indre ro og føler sig god nok. Dette står i kontrast til lavt selvværd, hvor man ofte tvivler på sin egen betydning eller har svært ved at tro på, at man er værd at elske.

Selvværd udgør et vigtigt fundament for psykisk velbefindende. En stabil grund for selvhævdelse og trivsel gør det lettere at håndtere modgang og modtage kritik uden at miste troen på sig selv.

Læs mere om betydningen af selvværd på bedreselvvaerd.dk.

Forskellen på selvværd og selvtillid

Selvtillid handler om troen på egne evner til at klare opgaver og udfordringer. Den kan svinge afhængig af situationen.

En person kan for eksempel have høj selvtillid i skolen, men lav i sociale sammenhænge. Selvværd er mere stabilt og baseres ikke på, hvad man præsterer, men på følelsen af at have værdi som menneske.

Selvtillid afhænger ofte af ydre faktorer som feedback, succes eller fejl, og kan derfor ændre sig hurtigt.

Hvis man arbejder med at styrke sit selvværd, kan det med tiden gøre selvtilliden mere robust og stabil.

Læs mere om forskellen på charlottegade.dk.

Sæt realistiske mål for daglig udvikling

Små og realistiske mål hjælper med at gøre selvudvikling mere overskuelig. Når hverdagen deles op i mindre skridt, bliver det nemmere at holde motivationen og mærke fremskridt.

Hvordan du fastsætter realistiske mål

Det er vigtigt at gøre målene konkrete og opnåelige. Mange oplever fremgang, når de tager udgangspunkt i deres nuværende situation og undgår urealistiske krav.

Brug fx SMART-modellen, som gør det lettere at definere mål, så de er specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbestemte. Lav en kort liste over ting, der er vigtige for dig, eller områder, hvor du gerne vil udvikle dig.

Sæt derefter små, klare delmål som kan krydses af, f.eks. “jeg vil sige én positiv ting om mig selv hver morgen”. Læs mere om at sætte realistiske mål med succes.

Undgå at sammenligne din udvikling med andres og sørg for at justere målene løbende. Hvis et mål viser sig svært, så del det op i endnu mindre skridt.

Fordele ved små daglige skridt

De små daglige fremskridt har flere fordele. Hver gang et mål opnås, øges følelsen af kompetence og selvtillid.

Små mål gør det nemt at overvåge sine fremskridt, så udviklingen bliver mere synlig og motiverende. Når man arbejder metodisk med små skridt, mindskes risikoen for at give op.

Det er lettere at holde fast, fordi det føles overkommeligt og ikke kræver store, pludselige ændringer. Ifølge eksperter kan små, regelmæssige handlinger føre til større forandringer over tid.

Det handler om at fejre selv de mindste resultater, så lysten til at fortsætte bevares. Læs om hvordan små mål støtter personlig udvikling og selvtillid.

Daglige vaner, der styrker selvværdet

Små daglige rutiner kan gøre en stor forskel for, hvordan man ser sig selv og sine muligheder. Når man fokuserer på sine styrker og tager ansvar for egen trivsel, kan man gradvist booste sit selvværd.

Fejr dine styrker og succeser

Det er vigtigt at lægge mærke til de ting, man gør godt, og tage sig tid til at anerkende egne præstationer. Mange undervurderer, hvor meget det betyder at give sig selv ros for selv små sejre, som at gennemføre en svær opgave eller at hjælpe en ven.

En simpel daglig øvelse er at skrive tre ting ned, man er stolt af, fra sin dag. Det kan handle om både store og små ting, fx at stå op til tiden eller give en kompliment til en kollega.

Denne vane er med til at fremhæve egne styrker og minder én om, at man bidrager positivt.

Eksempel på liste over små succeser:

• Færdiggjorde dagens lektier
• Hjælpede en ven
• Sagde fra over for noget, der ikke føltes rigtigt

At fejre sine styrker regelmæssigt kan hjælpe med at opbygge et sundere syn på sig selv og gøre det nemmere at tackle vanskelige dage.

Læs flere råd om at fejre succeser på LifeConsulting – konkrete råd.

Praktiser positiv selvsnak

Mange mennesker falder let i fælden med at kritisere sig selv hårdt. Selvkritik kan hurtigt skade selvværdet og sætte fokus på fejl frem for fremskridt.

Det er derfor vigtigt at øve sig i at snakke positivt til sig selv og vende negative tanker. En metode er at gentage positive udsagn, for eksempel “Jeg gør mit bedste”, eller “Jeg har gode egenskaber”.

En anden mulighed er at skrive ned, hvad man er taknemmelig for. Det kan hjælpe med at flytte fokus fra fejl til styrker.

Øvelser med positiv selvsnak kan gradvist gøre det lettere at tænke godt om sig selv og rumme sine fejl. At ændre sin indre dialog kræver øvelse, men kan hver dag give et boost til selvtilliden.

Flere ideer til positiv selvsnak kan findes hos Aimers Club – fokus på styrker.

Prioriter aktiviteter, der gør dig glad

Det er lettere at have det godt med sig selv, når man regelmæssigt laver ting, der giver energi og glæde. Det kan være alt fra at lytte til musik, dyrke sport eller være sammen med gode venner.

Der bør sættes tid af hver dag til en aktivitet, man kan lide, også selvom det kun er i ti minutter. Det hjælper til at oplade mentalt og styrker følelsen af selvværd.

Ved at prioritere små pauser til glædesfyldte ting, viser man også sig selv omtanke.

Typiske aktiviteter der giver glæde:

• Gåtur i naturen
• Læse en god bog
• Male eller tegne
• Spille et instrument

Det er vigtigt, at aktiviteterne vælges for ens egen skyld og ikke for andres forventningers skyld. Dette styrker oplevelsen af selvbestemmelse og bidrager til at booste dit selvværd.

Læs mere i artiklen om effektive øvelser til at styrke selvværd.

Lær at håndtere lavt selvværd og ydre påvirkninger

Det kan være svært at opbygge et stærkt selvværd, når man påvirkes af både egne tanker og verden omkring sig. Små ændringer i hverdagen kan give bedre kontrol og gøre det nemmere at stå imod negative påvirkninger.

Opmærksomhed på negative tankemønstre

Lavt selvværd starter ofte med, at man har negative tanker om sig selv. Det er vigtigt at blive bevidst om, hvilke tanker der går igen, og hvordan de påvirker humøret.

Nogle oplever, at de tænker “jeg er ikke god nok” eller “andre kan lide hinanden mere end mig”. Ved at stoppe op og udfordre disse tanker, kan de miste deres kraft.

En god øvelse er at finde konkrete beviser på, at man gør ting godt, fx en god snak med en ven eller en opgave løst på arbejdet. En daglig vane kan være at skrive tre ting ned, som gik godt.

Hvis negative tanker bliver ved med at fylde, kan det være hjælpsomt at få professionel støtte. Læs mere om dette i artiklen om øvelser mod lavt selvværd.

Sådan navigerer du i sociale medier

Sociale medier fylder meget i mange menneskers hverdag og kan let påvirke selvværdet. Billeder og historier viser ofte kun de bedste sider af andres liv.

Det kan gøre, at man begynder at måle sig selv lavt. Derfor kan det være rart at rydde op i, hvem man følger og hvilke opslag, man ser.

Det hjælper at tage pauser fra sociale medier, hvis man mærker, at man bliver påvirket negativt. Brug også sociale medier aktivt til at finde inspiration og støtte, der bygger op.

En god idé er at følge profiler, der fokuserer på trivsel og selvtillid. Undgå dem, der får én til at føle sig utilstrækkelig.

Undgå sammenligning med andre

Sammenligning er en af de største kilder til lavt selvværd. Mange glemmer, at de ser andres succes uden at kende hele baggrunden.

Det er vigtigt at huske, at alle oplever både op- og nedture. Ofte bliver det ikke vist på sociale medier.

Prøv at fokusere mere på dine egne mål og værdier. Skriv en liste over dine styrker, og husk at fejre små sejre.

Dette kan flytte fokus fra sammenligning til din egen udvikling. Af og til hjælper det at tage et skridt tilbage fra personer eller situationer, hvor sammenligningen føles svær.

Tålmodighed og øvelse i at acceptere sig selv kan gøre det lettere at bevare et sundt selvværd.

Opbygning af støttende relationer og selvomsorg

At styrke selvværd handler også om at skabe sunde netværk og tage vare på sig selv. Gode relationer og daglig selvomsorg hjælper med at opbygge en stærkere følelse af egenværdi.

Omfavn positive relationer

Relationer spiller en stor rolle for selvværd. Når man er omgivet af støttende og ærlige mennesker, føler man sig ofte mere tryg og accepteret.

Det er vigtigt at vælge relationer, hvor der er respekt og tillid. Venner og familie, der lytter og bakker op, kan hjælpe med at styrke troen på sig selv.

At lave ting sammen og støtte hinanden giver glæde og styrker båndene. Ved bevidst at bruge tid med dem, der gør én glad, mindskes ensomhed og negative følelser.

Gensidighed, forståelse og støtte er nøglen til at opbygge sunde relationer.

Modtagelse af komplimenter

At tage imod komplimenter kan være svært, især hvis selvværdet er lavt. Mange har tendens til at nedtone eller afvise ros.

Øvelse i at tage imod positive ord er et vigtigt skridt mod bedre selvværd. Når nogen giver et kompliment, er det bedst blot at sige tak uden at undskylde sig eller forklare.

Dette bekræfter, at man anerkender sine egne styrker og kvaliteter. Over tid bliver det lettere at finde og acceptere de gode ting ved sig selv.

At værdsætte komplimenter hjælper med at bryde den indre negative dialog og styrker troen på egne evner.

Prioriter selvomsorg i din rutine

Selvomsorg handler om at sætte tid af til egne behov hver dag.

Det kan være både små og store ting, som gør én glad og giver energi i hverdagen.

En simpel tjekliste for daglig selvomsorg kan indeholde:

• At spise sundt og drikke vand
• At få nok søvn
• At gå en tur eller lave let motion
• At tage pauser, når man har brug for det
• At lave noget, man nyder, som at læse eller høre musik

Selvomsorg styrker både krop og sind.

Når man husker sig selv, bliver det nemmere at møde udfordringer.